Behandeling hyperventilatie

Wanneer je het woord letterlijk analyseert, wil hyperventilatie zeggen dat je «te veel ademt». Hiermee bedoelt men dat er op een bepaald moment voldoende zuurstof in je lichaam is, maar te weinig koolstofdioxide. In tegenstelling tot wat vele mensen denken, heeft het dus weinig te maken met «te snel ademhalen». Hyperventilatie kan uitgelokt worden door stresserende situaties. Patiënten die er veel last van hebben, lijden vaak aan een onderliggende psychische stoornis, zoals een paniekstoornis. Hieronder vertellen we je wat je zelf kan doen tegen hyperventilatie.

Het is belangrijk te weten wat de hyperventilatie veroorzaakt. Indien er sprake is van een onderliggende stressgevoeligheid of angststoornis, dan kan je het hyperventileren deels zelf onder controle leren houden, dankzij een aantal technieken. Wanneer je hyperventileert, moet je er eerst en vooral moet voor zorgen dat je lichaam meer koolstofdioxide (CO²) binnenkrijgt.

CO²

Wanneer het CO²-gehalte in je bloed terug stijgt, zullen je symptomen verdwijnen. Om dit te bereiken, moet je minder zuurstof inademen. Dit kan bijvoorbeeld door het ademen door getuite lippen, alsof je fluit. Je kan ook je mond en een neusgat afdekken en door het andere neusgat ademen. Ook het gekende ademen in een zakje kan helpen. De lucht die je uitademt, bevat nog voldoende zuurstof, maar meer CO², het is dus goed deze opnieuw in te ademen.

Zorg er ook voor dat je omgeving je steunt, wanneer je begint te hyperventileren. Wanneer je omgeving zelf kalm is en je aanzet tot kalmeren, zal dit eenvoudiger lukken.

Technieken

Op lange termijn kan je technieken aanleren die je helpen tot rust te komen, zoals meditatie of yoga. Ook het aanleren van ademhalingsoefeningen is belangrijk. Zo leer je bijvoorbeeld via je buik en je middenrif te ademen, in plaats van door de borst. Dit zal je ook helpen tot rust te komen. Het is erg belangrijk dat je deze technieken goed inoefent, zodat je ze niet vergeet wanneer je panikeert.

Zoek hulp

De belangrijkste raadgeving, tot slot, is de volgende: wanneer je lijdt aan een angststoornis of paniekaanvallen, zoek dan hulp bij een psychiater of psycholoog. Leer je stoornis te begrijpen en te aanvaarden. Dit zijn belangrijke voorwaarden voor een behandeling en eventuele genezing.